你好，結合你的描述。性生活要適度，不勉強，不放縱。2.保持心情舒暢。提倡清心寡欲，靜養保養。把戒酒色，節起居，勿惱怒，息妄想。3.按時作息，保證充足的睡眠，也是養腎的重要方法。4.經常進行腰部活動，還可多做一些刺激腳心的按摩，可益精補腎、強身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食欲。5.可以采取散步、慢跑、瑜珈、打網球、打太極等運動方式，要堅持進行，持之以恒。

      你好，這種情況長期手淫的話會導致腎虛，而且會導致早泄和慢性前列腺炎的情況，建議還是不要，手淫比較好。目前的話最好是到醫院檢查看看吧。

      您好，對于您的描述情況要考慮是否有尿液異常，過于手淫有幾率引起腎臟損傷的。注意多喝水促進排尿，腰部腹部保暖休息，禁止辛辣煙酒熬夜受涼，觀察是否自己緩解。
      以上是對“擼太多了腎一直痛。。”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！