你好，結合你的描述，先泡個熱水澡或者用熱水泡腳，可以加速血液循環緩解疲勞。然后輕輕敲打、按摩酸痛部位的肌肉，每天堅持，3-5天可以完全恢復。每晚睡覺前，泡下熱水10來分鐘。倒是長時間的坐著或坐姿不良，反而是腿酸腿麻的主要因素。因此不要坐太久姿勢要正確，平常多多運動、走動。食物似乎無直接關系，當然是以平常的高纖低脂較好。跟骨頭沒關系，你這一般是濕寒堆積造成的，推拿、按摩，再輔助以拉罐（不是拔罐）治療，很快就能解決。有可能是血液循環不好，缺乏運動,可以多吃香蕉，紫菜，海帶，紅薯，菠菜等含鉀量高的食物。初步推測你的小腿供血不足以及你小腿的筋骨長期勞損每天多吃能夠生血的食物比如肉類魚類及蛋類等各種食物在雙腿酸痛且無力時暫勿用腿過勞
      

      你好，根據你描述癥狀。這是平時缺乏訓練，運動量一下子增加造成的肌肉酸痛，建議注意休息，可以進行按摩，促進恢復。必要時口服藥物治療。
      

      病情分析：
      你好，根據你的情況你是突然的劇烈運動加強腿部的負擔引起的酸痛！
      指導意見：
      建議你歇幾天不要運動！多注意休息！過幾天就會好的！加強營養多吃蔬菜水果！
      
      以上是對“之前也運動但是沒這么激烈過”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，根據您的描述，考慮是肌肉突然運動過多，它的代謝產物乳酸在體內堆積，然后產生的疼痛
      指導意見：
      緩解疼痛主要是把代謝產物排出體外，所以可以用加速循環，比如按摩，烤電，桑拿等，另外因為乳酸是無氧運動下的產物，所以高壓氧治療也可以加速恢復，另外睡眠也有助于恢復