睡眠障礙一般都是精神心理因素引起，常常與精神緊張，壓力較大，勞累過度，作息不規律等因素有關。有的可能沒有明顯的誘因。改善睡眠，首先要去除誘因，養成良好的睡眠衛生習慣，每天規律作息時間，有良好的休息環境，平常白天進行適當的戶外運動，多與家人朋友交流，保持良好的心態。其次，可以睡前泡泡腳，聽些舒緩的音樂，避免劇烈的運動，避免喝咖啡茶及玩手機、看刺激性的節目等。牛奶燕麥蘋果香蕉紅棗百合蓮子小米核桃等等都是有助于睡眠的食物水果。可以口服谷維素，維生素b1
      

      病情分析：
      一般這樣的情況考慮有可能是與工作壓力大影響正常睡眠是有關系，屬于神經衰落的情況，是需要到神經內科看看的。
      指導意見：
      只要確診神經衰落的話，是需要在醫生指導下口服解郁鎮靜顆粒和幫助睡眠的鎮靜藥物進行治療，還有貧血也是可以影響神經衰落的情況，是需要檢查下血常規看看的、
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，你長期失眠考慮你是因為壓力太大，想太多事情導致。
      指導意見：
      建議你要注意休息，適當活動鍛煉身體增強抵抗力，放松心情，注意生活規律，不要熬夜和太過勞累，祝你健康。
      
      以上是對“怎樣改善晚上的睡眠質量？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好：不要緊張,這主要是緊張壓力或是精神因素,造成的睡眠質量差,最好采取自然療法,不要隨便服用藥物,藥物可以擾亂睡眠的自然過程,你可以使用放松訓練或催眠CD,加強活動與鍛煉,放松身心,對失眠有改善,提高睡眠質量.