從描述來看考慮髕骨軟化等情況的，可以注意休息，避免受涼勞累，天氣變化注意保暖，少爬樓爬山，用坐便器，熱敷每天兩次，每次約20分鐘，外用扶他林軟膏一天四次，稍微用點力搓，把藥膏滲到皮膚里面，可以鍛煉股四頭肌肌力比如臥床直抬腿、靠墻靜蹲，也可以臥床時鍛煉空蹬自行車，觀察恢復看看。
      

      你好，看了你說表現的癥狀，應該屬腰椎間盤突出引起的疼痛。如果疼痛明顯。應該是椎間盤突出，壓迫神經根引起水腫所致，建議去醫院通過輸液，消炎活血和脫水治療就可以緩解癥狀，祝你早日康復。
      
      以上是對“我十九歲，今年剛退伍”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好：
      從你述說的情況，分析
      對于”逢陰雨天右膝蓋連著大腿一根筋疼，上樓梯更疼“一是考慮風濕，二是考慮腰椎病變壓迫下肢傳導神經導致。
      指導意見：
      綜上分析，建議你查找相關資料自行排查，如條件許可，最好到醫院做一個腰椎CT也可以確診排查。
      

      病情分析：
      根據你描述的情況，現在膝關節疼痛可能是以前經常過度劇烈運動導致的肌肉損傷，局部磨損導致潤滑液減少，可以采取針灸和中藥外敷治療。
      指導意見：
      建議平時需要注意休息，不要勞累，注意防寒保暖，飲食清淡，多喝水，配合藥物治療，是可以逐漸好轉的。