那你就盡量白天不要睡覺。調整一下睡眠時間。白天適當的增加運動量。盡量白天不睡覺，晚上入睡就會容易些。這樣慢慢來調整一下睡眠。

      病情分析：
      您好，根據您的描述，如果是環境因素的話一般多考慮跟您自身情緒有關
      指導意見：
      建議您平時經量放松，避免過度緊張，焦慮，可以適當的運動，同時配合中藥進行治療
      

      病情分析：
      你描述的情況來看，出現心慌建議首先到醫院做心電圖的檢查。
      指導意見：
      排除心臟器質性方面的問題。也可以試著服用谷維素或者是棗仁安神膠囊，平時睡前也可喝點牛奶，并用熱水泡腳。
      
      以上是對“我有嚴重的失眠，每天晚上睡覺心都發慌”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      沒有無緣無故的失眠，一年前你在學校的生活狀態和學習狀態是什么樣的呢？長期失眠都有情緒問題，以及，對睡眠的錯誤認知有關。鑒于您失眠的情況持續有一年之久，最好還是接受心理咨詢。