您好，如果不用花錢的方法只有自己鍛煉身體，不要長時間久站久坐，盡量不要吃夜宵，不要吃太多動物脂肪類的食物，多吃一些蔬菜水果。

      你好，通過跑步，騎自行車等鍛煉可以減肥，平時要注意少吃肉，尤其是肥肉要少吃，可以吃一些魚增加蛋白質含量。吃飯時不要吃的太飽，每天堅持跑步一個小時左右。

      您好，對于您的描述腿部脂肪組織沉積多的話，自己調理的話建議可以注意適當慢跑運動一類來逐漸達到減肥目的，一定注意運動后按摩促進脂肪代謝，以免造成相反的增粗。
      以上是對“整條腿都很胖，該怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你14歲年齡還不大，一后個長高了就不顯腿粗了，平時少吃大肉，多活動堅持長跑，慢慢就瘦下去了。
      指導意見：
      一般減肥就是長走路，多吃素，不喝脾酒，多喝水，只要你能堅持下去，不想瘦都不行。
      醫生詢問：
      開心是福