建議你睡前泡泡腳，堅持一段時間會有效果；睡前盡量少喝水，不能吃刺激性的和辣的食品；不能喝咖啡、濃茶和酒；給自己營造一個安靜舒適的睡眠環境；睡前聽一些利于睡眠的舒緩的音樂；可以服用谷維素和維生素，幫助調節神經，促進睡眠。
      

      病情分析：
      從你說的情況看，失眠多夢，應該是你工作壓力大，精神緊張造成的，可以用藥調一調嘛，不必擔心
      指導意見：
      你好，建議你放松思想，一般來說，可以吃些佐匹克隆片調一調，再吃些朱砂安神丸或溫膽湯調一調，入睡前喝些牛奶或蜂蜜比較好
      

      引起失眠的原因較多，剛開始的時候可能有誘發事件，導致了焦慮等情緒，因此引起了短暫的失眠，由此，形成了不好的睡眠經驗，從而加重了失眠的情況。長時間的失眠多跟現實生活中的情緒是有關系的。而多夢是一種主觀上的錯覺。很多人會認為，做夢等于沒有睡，甚至比不睡更糟，而事實上，做夢是人正常的生理心理現象，每個人每天晚上都會做夢。建議您尋求專業心理醫生的幫助，找到引起和加重失眠的原因，并共同探討治療失眠的方案。
      
      以上是對“失眠多夢，整夜翻來翻去睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！