建議調整睡眠作息，每晚定時上床睡覺，不要隨意熬夜，睡前不要喝茶，喝咖啡，不要喝酒助睡眠，關燈后不要在床上玩手機，不要看鐘表，以免加重焦慮情緒，白天可配合適當的體育運動。
      如果通過自我調節，無法改善睡眠情況，建議就診心理科或者精神科，進行心理疏導并配合藥物干預。
      

      你描述的狀況主要是睡眠障礙伴發記憶力下降。睡眠障礙包括入睡困難、早醒、睡眠淺、易醒等，你目前狀況主要是早醒。建議到精神衛生專業機構咨詢診治，精神科醫師根據問診觀察和必要測試檢查做出診斷，規范治療，平時保持規律作息，及時疏導不良情緒，促進睡眠。
      

      神經衰弱是與精神心理因素相關的神經癥，也與一個人的人格特征有關，臨床表現為精神易興奮，又容易疲勞，失眠，記憶力下降，緊張性頭痛等，一般需要心理治療和藥物治療。
      
      以上是對“專家們好， 我26歲了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！