病情分析：
      你好，根據你的描述，是長期晝夜顛倒生活的，如果沒有什么其他不適的話，這樣是可以的。但是無法保證身體上異常情況的發生。
      指導意見：
      日常注意飲食，加強營養，放松心情，注意休息，，保持良好新情狀態。。。。。
      

      根據咨詢者的描述，因為工作的關系引起睡眠黑白顛倒。不符合人體休息的規律。很容易導致生物鐘紊亂。影響身體健康。至于鍛煉時間，一般沒有特殊要求。
      

      你上夜班九點上班，凌晨4點半下班，還是建議你提早回家休息，不要過度疲勞，過度勞累，那樣對身體的健康沒有好處，可以建議你白天在，補充充足的睡眠以后，再進行適當的運動。
      以上是對“我是長期上夜班的，晚上九點上班”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你的描述，你長期夜班工作，下班后想跑步鍛煉。
      指導意見：
      這個是不科學的，夜班工作對機體消耗比較大，不能在繼續消耗體力，建議下班后休息。

      病情分析：
      你這樣的問題適當的活動一下是可以的，最好夜班后應注意睡一下，養足精神適當的運動比較好的。
      指導意見：
      一夜沒有睡眠，運動對身體的健康不好的，注意飲食的保養，合理的休息，調養生活的習慣。注意調養生活的習慣