13周歲的話一般來說處于一個第二性征發育和長個的關鍵階段，這個時期的話不建議積極的控制飲食來減重，一般來說，早上的話可以以瘦肉牛奶，雞蛋為主，米面等碳水化合物攝入減少。多吃青菜，高糖的一些水果和飲料盡量減少攝入，同時可以做跳繩。
      

      病情分析：
      嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵。想減肥，最好選擇晚上少吃，早和中飯和平常一樣，著重在晚上減少飲食
      指導意見：
      減肥最好的方法就是運動和飲食相結合，再加上可以服用螺旋藻，或者是蘋果醋，有片狀的，口服
      

      病情分析：
      你好，減肥的話，主要是控制飲食攝入或者是增加能量消耗。
      指導意見：
      所以平時飲食上少吃對減肥有一定作用，也可以配和適當的運動消耗身體熱量有助于減肥。
      以上是對“怎么樣才可以不那么容易胖”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你的描述，除了控制飲食之外的了，就是需要加強自己的身體鍛煉的。
      指導意見：
      這個情況下，減肥的最佳辦法只有一個的，就是少吃，多運動，堅持。其中，堅持是最關鍵的了。你還需要堅持的。