病情分析：
      你好，從您描述的情況看，是想通過運動達到減肥的目的。也需要適當節食的。
      指導意見：
      建議：
      1、如果運動完很餓的話，最好是喝水、吃水果，增加飽腹感。
      2、控制飲食，特別是淀粉、脂肪類的食物。
      祝您健康！
      

      病情分析：
      據你的描述分析，你是在飯后休息一個小時后進行的運動的，這個是可以的，但會在十點左右肚子餓。
      指導意見：
      這個時候可以適當的吃些食物，但要注意不要過量，且進食后要在一個小時以后再休息，這樣不會影響消化系統的功能。
      

      病情分析：
      你好，你這種鍛煉運動減肥的方法是很正確的，但是需要結合調整飲食
      指導意見：
      你這個年齡段，加上如果運動強度特別大的話，是比較容易饑餓的，建議你平時多吃高蛋白食物，比如牛肉，瘦肉，魚等等
      
      以上是對“晚上19點左右吃完晚飯”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好根據你的描述這種情況你可以吃一些水果就可以啦或者喝一杯牛奶
      指導意見：
      建議你平時要注意飲食的規律和清淡多運動多鍛煉不要吃辛辣刺激性食物和油膩的食物保證每天有充足的睡眠
      

      病情分析：
      你好，一般這個時候可以喝一杯牛奶比較合適，不要吃太多東西。
      指導意見：
      你這種情況的話可以喝一杯牛奶比較合適，吃東西太多的話，跑步就是白跑了的。