肚子有贅肉，想練腹肌
健康咨詢描述： 肚子有贅肉，想練腹肌，然后每天早晨只吃一個面包片，一根魚肉腸，中午吃一小份米飯，晚上一個面包片一小袋酸奶，加上晚上跑1000米做30分鐘無氧運動，效果不太明顯，近期有些便秘。想問問如何正常的少吃，（大學生）
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醫生回復區
病情分析：
您好，根據你腹部有贅肉，想練腹肌。即是希望減脂增肌，對吧？減脂增肌不是單純少吃就可以的。而且你的飲食過于簡單，不能滿足身體營養供給，不利于健康，而且增肌也需要足夠的高蛋白質食物。
指導意見：
減脂增肌：飲食建議：每天谷薯類、蔬菜水果類，魚禽蛋畜肉類，乳類乳制品，大豆制品等以上幾類食物都要適量吃一點，保證營養素足夠不過量。減脂減少一部分主食攝入，增加要增加優質蛋白的食物攝入，所以每天幫助牛奶攝入充足，至少300到500ml。吃魚蝦瘦肉，大豆制品。三餐規律進食，定時定量，每餐8分飽。每天40分鐘以上有氧快走慢跑運動。隔一天一次抗阻力運動（無氧運動），鍛煉腹肌建議平板支撐或俯臥撐，每天30分鐘以上逐步增加運動量和運動時間。
醫生，像我呢點運動量喝蛋白粉有用嗎
隔一天30分鐘以上無氧運動（抗阻力運動），蛋白質補充時間是運動后30分鐘左右。這樣就有用了。但是運動量需要逐步增加哦。
減了一周多了，現在肚子贅肉好像看著又有點多了，還松弛是什么原因啊
減肥，一是控制膳食過多攝入，二是有氧運動減脂。缺一不可。按照我上面的膳食和運動方法堅持一個月，效果會非常明顯的。
病情分析：
像練腹肌的話要低碳水化合物，高蛋白飲食配合運動，貴在持之以恒。
指導意見：
多吃雞蛋白，蛋白粉，雞肉，魚，牛肉，少吃碳水化合物。練腹肌要做卷腹運動，網上查查
病情分析：
多吃蔬菜和水果，面食類少吃。這個減肥是慢慢來的，不要太過于著急。
指導意見：
我的建議是現在注意觀察，多喝水，不要吃辛辣的食物，按時的鍛煉，時間長一點，這個自然會減下去的。
以上是對“肚子有贅肉，想練腹肌”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
你好，你這個便秘可能還是和在大學的時候飲食習慣有關系，大學吃飯可能更多的是以主食為主，新鮮的蔬菜吃的比較少。平時首先還是要注意多吃一些蔬菜，少吃一些熱量比較高的食物，尤其是零食一定要少吃。
病情分析：
正常飲食應該早上吃的xiangg對多一些，并且早上應該攝入一些蛋白質
指導意見：
建議你早上加個雞蛋加杯牛奶，中午少吃點米飯多吃點蔬菜水果報紙維生素的攝入，晚上少吃碳水化合物
疾病百科| 便秘（別名：大便秘結，大便難）
溫馨提示：
早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用
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