病情分析：
      長期熬夜會導致睡眠質量下降，也會有，身體疲憊乏力的癥狀出現。
      指導意見：
      您的情況，建議少玩手機。平時飲食也要注意點。少吃辛辣食物，不合理的調整作息時間
      

      上完晚自習，回家，在寫作業，洗澡吃飯都已經十點半了，還需要玩兒會兒，手機放松一下，最晚最晚不能超過11點半，最好能在11點之前就入睡，一方面是為了保證第二天有充沛的精力來學習，一方面也是為了身體的健康
      

      病情分析：
      根據您的描述考慮您的這種情況的話，建議您11點睡覺最好。
      指導意見：
      因為現在您是在中學相對作業比較多。所以建議你早點休息，平時的話要注意多吃蔬菜水果，養成良好的衛生習慣。一定要多休息
      
      以上是對“我是一名中學生上晚自習的時候經常9點半才回到家”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      指導意見：
      16歲女生，9點半夜自習結束回家，繼續寫作業到10點半，然后玩手機。這樣會引起大腦持續興奮，睡覺之前應該臥室保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，不要看電視、玩手機或處于大腦思考狀態。正常的入睡時間在10點左右最好，符合人體生物節律。睡眠時間應該達到8小時