病情分析：
      你好，從你的描述來看，你是因為腦袋里胡思亂想，長期睡不著覺，精神壓力大，導致的失眠。
      指導意見：
      建議你放松自己，給自己安慰，同時轉(zhuǎn)移注意力，多抽空放空自己，多和朋友一起談心，傾訴自己的煩惱，積極樂觀的看待生活，希望我的解答對你有所幫助。
      

      你好，對于你的病情表示理解，目前存在情緒和睡眠問題，兩者好比風與火的關(guān)系，建議你注意勞逸結(jié)合，及時化解內(nèi)心的矛盾和沖突，釋放自己的壓力和負面情緒，遇到煩惱時，記得傾訴和宣泄，祝你健康快樂。
      

      指導意見：
      病情分析：21歲男，長期睡眠質(zhì)量欠佳，愛胡思亂想，情緒波動大，建議先到當?shù)蒯t(yī)院做一個身體的檢查，看是否有身體的疾病指導意見：如檢查結(jié)果身體五大礙，那么可能是長期的心情低落，焦慮的i情緒沒有釋放，建議合理釋放負面情緒，多培養(yǎng)一些興趣愛好，如運動，旅游，唱歌，畫畫等，多和正能量的朋友聊聊天，盡量保持心情愉悅。如仍不能緩解，請找專業(yè)的心理老師做情緒的疏導。
      
      以上是對“長期睡不著覺，腦子里胡思亂想，情緒波動大”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！