病情分析：
      你好！仰臥起坐的姿勢可以從網上找一些圖片或者視頻，跟著做，比較容易姿勢正確。
      指導意見：
      建議，可以去健身房，借助專門器械，制定計劃，有助于肌肉的練成。注意堅持運動。

      病情分析：
      你所說的情況考慮仰臥起坐的標準可以自行網上查詢，一般腹肌運動的話，可以試試健腹輪
      指導意見：
      你現在的年齡身體發育不完全成熟，不要負重鍛煉，運動強度適中，注意日常的營養補充，正常生活即可
      
      以上是對“怎么快速練出腹肌，做仰臥起坐怎樣才能夠標準”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！