充足的睡眠、平衡的飲食、有氧運動（中等強度、有規律、連續性、每次不少于20分鐘、盡量在戶外）如跳躍、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動有利于長高。
      

      病情分析：
      你好，長期頻繁手淫會對你身體造成傷害，嚴重的會影響身高。
      指導意見：
      建議你才十四歲，身體正處于生長發育關鍵時期，一定要馬上戒除手淫。加強體育鍛煉，不要熬夜，調理一段時間就可以恢復。
      
      以上是對“2003年1月2日出生”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！