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怎么鍛煉可以防治駝背

男 | 29歲 2017-08-19 19:50:12 1人回復 來自

健康咨詢描述: 強直一年半,飽受疼痛折磨,一到陰雨天骶髂和后腰就痛成狗,好擔心自己會變駝背啊,想問一下怎么鍛煉可以防治駝背

想得到怎樣的幫助:怎么鍛煉可以防治駝背

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楊光
楊光 浙江大學醫學院附屬第二醫院   主任醫師 擅長: 擅長運動損傷和骨關節病的診治,主要從事膝關節半月板
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2022-11-18 15:56:07 我要投訴

      病情分析:
      駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎后突所引起的形態改變。多見于年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病,強直性脊柱炎等疾病。
      指導意見:
      建議1、注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。2、注意睡眠時盡量給予硬床和大面積睡眠,正在發育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操,促進肌肉力量的發展。4、在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操。如下(1)坐在靠椅上,雙手抓住臀部后的椅面兩側,昂首挺胸,向后張肩,每次堅持10~15分鐘,每日3~4次。(2)背朝墻,距墻約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉并后伸,同時仰頭,手觸墻面再還原,反復做10次,每日做2~3次。(3)仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。(4)坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次。上述矯正駝背法,宜在早晨和睡前進行。由于駝背是長期形成的頑固性畸變,所以應循序漸進,持之以恒,才會獲得滿意效果。
      

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