病情分析：
      你好，20天效果不明顯，最少需要兩三個月，才能看出效果
      指導意見：
      平時合理飲食，少吃辛辣刺激性食物，多吃水果蔬菜補充維生素，避免熬夜勞累過度
      

      病情分析：
      30分鐘以上就可以，放心吧，長期堅持下去會有更好的效果，希望你能健康減肥
      指導意見：
      30分鐘以上就可以，放心吧，長期堅持下去會有更好的效果，希望你能健康減肥
      

      病情分析：
      你好，很愿意為你解答，根據說那情況。每天早上慢跑或者健步，一般情況下，最少30分鐘至一個小時可以減肥。
      指導意見：
      綜合你以上的描述。14歲不需要刻意減肥，現在還處于青春發育期。每天早上慢跑或者健步最少30分鐘至一個小時，這樣也有利于鍛煉身體也有利于減肥。
      
      以上是對“每天早上慢跑或健步多久能減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      減肥要靠控制熱量攝入和增加體力活動來逐步實現，每天的運動時間應在半小時以上。
      指導意見：
      至于檢查運動20天是否是否有體重下降的效果，要看你的運動量是否足夠，熱量是否控制?？傊獢z入的熱量要小于消耗掉的熱量，體重才會慢慢的降下來。