減肥是一場持久戰，需要在飲食和運動兩方面著手，每餐7~8分飽，晚餐少吃，餐后半小時盡量站著，健康飲食，不要暴飲暴食，少吃生冷寒涼辛辣刺激食物，規律作息，不要熬夜和晚睡，最主要是加強體育鍛煉，規律運動，持之以恒，才會看到比較好的效果的。
      

      病情分析：
      你好，對于肥胖主要是和飲食習慣和平時的生活習慣有直接關系。
      指導意見：
      對于減肥主要是通過合理飲食并且堅持鍛煉身體，盡量不使用藥物減肥，這樣比較健康。
      

      病情分析：
      你好！最安全，最有效的減肥就是。注意飲食，加強運動，持之以恒。
      指導意見：
      建議你平時注意飲食，少吃高糖高熱量食物。多吃水果蔬菜，加強體育運動。祝你健康！
      
      以上是對“哪種減肥效果最明顯。好心人幫幫忙……”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！