病情分析：
      你好，根據你描述的情況，不要做下蹲運動，可以多伸展下肢。
      指導意見：
      正確的訓練可以使腿部的脂肪減少，同時要減少飲食，多參加活動，能夠使腿部變細
      

      病情分析：
      您確實偏胖一些，您飲食避免吃太油膩的食物，尤其是肥肉，避免過度勞累熬夜。
      指導意見：
      建議您最好是每天早餐吃一個素包子一個豆漿，中午蘑菇炒瘦肉或者綠葉菜炒瘦肉，半碗米飯。晚上一碗粥一個水果就可以飯后一小時運動可以跳繩，跑步。