科學有效的減肥模式就是要攝入的熱量小于消耗的熱量，那么就是從兩個方面著手，一個是控制飲食，進食一些低熱量的飲食，不吃油炸食品，不喝碳酸飲料，同時進行有效的可以持久堅持的有氧運動，比如快走，慢跑等等。
      

      根據你描述的情況分析，你的年齡正處在青春發育期，如果想減肥，建議采用科學安全的方式，適量的控制飲食和體育運動，二者相結合。在控制飲食的同時，要保證營養均衡，避免吃高脂肪和含糖量高的食物，通過跑步，跳繩或騎自行車的有氧運動方式，如果長期堅持就會有整體瘦身的效果。同時有助于身體健康發育。
      

      病情分析：
      您好通過你的癥狀描述，過度肥胖對身體健康是有影響的，可以適當減肥。
      指導意見：
      建議首先從飲食上控制，少吃油膩食物比如肥肉，多吃一些清淡飲食，多吃蔬菜水果，控制進食量，多進行體育鍛煉，要持之以恒。
      
      以上是對“胖，怎么減肥，，，，”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，減肥是需要通過合理膳食加適當的體育鍛煉來完成的
      指導意見：
      一日三餐，晚餐不要吃太晚，控制高糖高熱量食物的攝入，少喝碳酸飲料，每天堅持40分鐘的有氧運動