你好，根據(jù)你所說的情況，建議你不用太過擔心，可以去醫(yī)院復查，看跟腱的具體情況，平時要注意休息，避免過度勞累，保持充足的睡眠，多食用高鈣，高蛋白質(zhì)，高維生素的食物。
      

      你好可以自己恢復，這個最好是跟腱松弛狀態(tài)，下石膏固定3到4周。固定3周以后啊，一開始盡量的先不要劇烈活動，兩三個月以后再開始劇烈活動。