根據您描述的情況分析，任何的體育運動都要適度，適量，循序漸進。你目前出現的疼痛癥狀，考慮是由于運動量過多過大而導致的。建議近段時間內要少量的做。適當的休息。建議可以用熱敷的方法和按摩的方式，緩解目前癥狀。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，你說的這種情況考慮劇烈運動后的肌肉疲勞！
      指導意見：
      因為你一次性做了太多的深蹲起立，所以下肢的橫紋肌肯定是有損傷的，這個損傷叫做橫紋肌溶解綜合征，需要你盡量休息，不要在劇烈運動了，建議你大量喝水，把溶解的肌酸激酶通過尿液排出去！
      

      病情分析：
      你好，根據你的情況分析，你這樣情況是由于過度的勞累引起的肌肉疲倦，乳酸分泌過多，產生疼痛，也有可能肌肉損傷
      指導意見：
      現在這種情況需要注意休息，不要過度活動，按摩熱敷促進血液循環，有利于乳酸吸收
      
      以上是對“4天前做了兩百個上下蹲”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！