病情分析：
      您好，根據你的癥狀描述，這種情況建議每天早晚運動半小時左右。
      指導意見：
      建議，注意休息規律飲食保持心情舒暢，忌食辛辣油膩生冷等刺激性食物，多喝白開水，多吃綠葉蔬菜和水果，慢慢改善，祝您健康。

      病情分析：
      你好，一般慢跑就可以，有氧呼吸，一般40分鐘以上就差不多
      指導意見：
      建議你減肥或者塑型的話，可以找專業的健身教練咨詢，一般有氧運動40分鐘以上就可以，但是要配合合理的飲食，剛開始運動要做好運動前準備，避免拉上，運動量要逐漸加量
      

      病情分析：
      你好，只要適當的運動無論那種方式及運動的時間都會起到減肥的作用。
      指導意見：
      很高興為你服務，建議你每天適當運動，避免過度運動導致勞累，避免吃熱量高的食物等等。
      
      以上是對“在跑步機上跑多長時間和以什么速度能起到減肥效果”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！