病情分析：
      你的問題是想通過鍛煉加強身體的肌肉，想要快速的辦法增加肌肉。
      指導意見：
      體育鍛煉需要循序漸進，沒有快速的方法，要相信科學規(guī)律，可以多做仰臥起坐，手臂鍛煉可以采取啞鈴鍛煉，需要時間逐漸加強肌肉。
      

      病情分析：
      你好，手臂肌肉可以用啞鈴操、舉重、引體向上等運動獲得
      指導意見：
      俯臥撐、仰臥起坐、打球等即可以鍛煉腹肌，也可以鍛煉手臂肌群，堅持運動才能有效