病情分析：
      你好，根據您的描述，你說的這個情況可能是踝關節肌腱拉傷造成的腫痛的癥狀。
      指導意見：
      可以外用云南白藥氣霧劑，口服獨一味膠囊治療。需要注意多休息，盡可能少活動，不要劇烈運動。

      病情分析：
      你好，根據你說的情況看，一般來說外教的話是軟組織的損傷，24小時之內一定要冰敷，這樣可以減少滲出。
      指導意見：
      另外就是24小時之后可以噴云南白藥氣霧劑，這個效果還是比較好的。另外24到48小時之后可以熱敷泡腳，這樣有利于淤血的吸收，減輕腫脹，但是一般也得3到5天才能慢慢恢復。