14歲的女孩如果最近有覺得肥胖的話，還是建議在平時飲食上格外的控制一下，少吃貴有益刺激等零食。建議飯后要適當的溜達溜達，多走步，多參加戶外活動，有助于體重的下降。
      

      你好，首先飲食均衡切不可暴飲暴食，一日三餐是主要的，夜宵不建議吃，多鍛煉，在學?？梢悦刻靾猿殖颗埽K等，這不僅有助于控制體重要有助于長高。每天堅持做5~10分鐘的瘦身運動。一定要堅持做！
      

      病情分析：
      您好，根據敘述建議您通過增加戶外運動及控制飲食達到健康有效的減肥，避免勞累及情緒不佳。
      指導意見：
      多食用新鮮的水果和蔬菜，忌食油膩生冷食物，每天保持1小時以上的有氧運動，如慢跑，游泳，瑜伽等。
      
      以上是對“我想問一下，14歲的女孩怎樣減肥是最有效的”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      減肥不能急于求成,必須持之以恒!14歲女孩正處在生長發育的最好時光,更應該科學合理的減肥!
      指導意見：
      可以從飲食和運動方面著手.飲食方面：多吃清淡的食物,不要吃高糖、高脂類食物.多補充蛋白質,特別是植物性蛋白質!可以多吃些雞肉、魚肉來代替豬肉!少食多餐,不可過度節食!運動方面：可以每天慢跑40分鐘以上或是快走一個小時,堅持有氧運動!科學的減肥才能更健康!你現在真是長身體的時候，不建議節食減肥.