減肥需要有毅力，一定要在主觀上控制自己，那么最好的減肥方式就是管住嘴邁開腿，平時少吃過油膩的食物，每餐在七八分飽，少吃高熱量高脂肪的食物，同時適當的做有氧運動，每天可以堅持一個小時或者是45分鐘的有氧運動。
      

      病情分析：
      你好，肥胖與飲食習慣有很大關系，你的體重明顯超標，要制定合理的鍛煉計劃。
      指導意見：
      建議每天有時間最少一小時以上的有氧運動，飲食清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果，晚飯少吃。
      

      病情分析：
      你好，肥胖是與先天基因有關系，還有與后天飲食有關。
      指導意見：
      平常不要食用辛辣熱氣肥膩的食物，要清淡飲食。平常多跑步，多打球鍛煉身體。
      
      以上是對“肥胖，現在我已經190多斤了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！