你好健康減肥，最主要的方法就是運動和飲食控制，可以根據自己具體的情況制定適合自己的減肥計劃，例如每天運動堅持30分鐘以上，另外一定要長期堅持才有效果，平時呢清淡飲食為主，多吃水果蔬菜，多吃粗糧，少吃油炸膨化類食品，一定要清淡飲食為主。
      

      病情分析：
      你好，減肥是一個永恒的話題，但是減肥沒有捷徑可走，減肥需要付出艱辛的努力。
      指導意見：
      因為市場上有各種減肥藥，減肥茶，這些藥物和茶對于人體來說效果并不大，且有很大的副作用，所以我推薦您進行運動減肥，運動可以提高機體免疫力又能減肥，一舉兩得。
      

      病情分析：
      減肥是一個長期的堅持過程，并不是使用某種方法，就可以一勞永逸的。
      指導意見：
      你目前的這種體貌特征，可以采取瑜伽這方面的鍛煉，每天有一個小時的體育鍛煉時間，控制晚餐，進食量，控制甜食。
      
      以上是對“我現在有128斤，怎樣才能健康有效的減肥呢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！