建議在強力的紫外線之下，一定要注意做好防水的措施，可以外擦一些防曬霜的保護緩解，注意不要吃刺激辛辣的食物，可以增強身體的抵抗力，建議多補充點維生素E多的食物。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的情況，如果不過度暴曬的話，可能一兩年才能慢慢的恢復過來。
      指導意見：
      如果過度暴曬，皮膚可能會造成一定的損傷，這種損傷一般恢復的比較慢，但是一般情況下，過兩年會慢慢的恢復
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，外出應該打遮陽傘或者穿防曬衣，涂防曬霜。
      指導意見：
      一般這種曬黑的皮膚經過一段時間不曬太陽應該就會慢慢變白的。平時多吃點水果和蔬菜。喝點檸檬茶。
      
      以上是對“我在一個很熱的國家留學盡量避免接觸陽光但還是被曬黑”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！