通常來講的話，要控制手淫和性生活的頻率，一周不超過兩次，這樣才不會導致腎氣虧虛，能夠有效的提高性生活的質量的，同時可以口服一些補腎益氣的藥物，比如金匱腎氣丸，五子衍宗丸也有很好的效果。
      

      一般來說性生活質量的不高是由于泌尿生殖系統的炎癥或腎虛等原因引起的。建議你應該到正規的醫院進行檢查，遵從醫囑對癥治療。日常生活中可以多吃一些補腎食，不吃辛辣刺激性的食物戒煙戒酒戒除手淫的惡習，性生活要適度。養成良好的生活習慣。
      

      病情分析：
      你好，請問目前性生活幾分鐘，包皮長不長，龜頭敏感嗎，有手淫習慣嗎
      指導意見：
      如果龜頭敏感，可以性生活前涂抹點利多卡因凝膠降低龜頭敏感度，口服復方玄駒膠囊或者麒麟丸調理一下。
      
      以上是對“怎樣做才能提高性生活的質量啊”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      如果對性生活的時間不滿意，考慮是因自身存在某些疾病的因素所導致的，如果想要單純的提高性生活質量，在平時可以加強自身的體育鍛煉，多吃一些高蛋白的食物，不要有手淫的習慣，保持充足的睡眠時間。