您好，您這種情況建議先充分休息幾天，等疼痛的癥狀消失了，再重新進行鍛煉。鍛煉身體要循序漸進，強度要優弱到強，給身體一個適應的過程，不要突然增加鍛煉量和鍛煉強度，以免引起機體的損傷
      

      病情分析：
      你好，劇烈運動后肌肉酸疼，考慮局部有些韌帶拉傷引起的癥狀。
      指導意見：
      有疼痛癥狀，建議應及時休息，可通過按摩理療熱敷的方式緩解局部癥狀，局部可用云南白藥氣霧劑，可吃些活血止痛的藥物，如三七片,活血止痛膠囊。
      

      病情分析：
      從你的描述來看！你這個屬于肌肉勞損！和你突然運動有關！
      指導意見：
      建議你先休息三天！這三天可以自己揉揉痛的地方！酸痛好了后再循序漸進的按計劃活動！
      
      以上是對“劇烈運動完肌肉酸疼，本來制定計劃”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！