根據你描述的情況目前看是屬于外傷引起的，你這個可以針灸可以按摩進行治療，這個一般情況是可以恢復的，不行就去醫院檢查一下，建議你平時注意忌食辛辣刺激性食物，飲食清淡一些。
      

      病情分析：
      你好朋友可能是跑步時過于緊張，肌肉緊張的原因。或者是頸椎的原因，注意休息。
      指導意見：
      可以熱水袋熱敷疼處，貼膏藥。吃點輸筋活血片，避免劇烈活動。也可以按摩理療。
      

      病情分析：
      你好，這種疼痛懷疑是因為頸椎部位的肌腱牽扯的頭痛，落枕，軟組織損傷導致的，頭痛是牽扯痛，
      指導意見：
      建議口服雙氯芬酸鈉,維生素B1治療，外用烏梢蛇活骨貼外貼治療，避免使用很高的枕頭，可以按摩放松，也有一定的效果，局部熱敷，促進瘀血吸收。
      
      以上是對“三周前一次體育課跑步后蹲下”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！