你好，根據你描述的情況。吃君碧莎牌樂長美膠囊。想增高效果不大。鑒于，去正規三甲醫院骨科檢查一下骨骺線X光片，看看骨骺線是否完全閉合？如果沒有完全閉合，還有增長空間，如果完全閉合，說明你的骨骼基本定型，再不能增高。男20歲，建議鍛煉和飲食調理。每天早起慢跑半小時以上，平時打籃球，排球，羽毛球，跳高，跳繩，引體向上，仰臥起坐的運動。平時多吃富含蛋白質高的食物，比如牛奶，雞蛋，豆制品，堅果，牛肉，動物肝臟，海產品，蝦等。堅持鍛煉和飲食調理都有注意身體增高。