根據你說的這個情況，腰椎間盤突出如果沒有明顯神經根受壓，可以適當跑步活動，主要是避免久坐和彎腰過多，其它運動都是可以的，比如慢跑，游泳，騎單車這些活動，在家時最好做做五點支撐和小飛燕，加強腰背肌鍛煉
      

      你好，腰椎間盤突出癥患者要注意保暖，防止受涼，避免久坐久站，可以適當的進行運動的，不要緊張，盡量還是不要跑步，避免腰部負重的活動，要多做一些伸展，挺腹運動，有助于改善癥狀。
      

      病情分析：
      你好！根據你說的這種情況，急性期盡量臥床休息，緩解期可以適當運動的
      指導意見：
      建議你可以到正規醫院針灸科或者康復科進行保守治療，平時多注意保暖，避風寒，忌勞累和搬抬重物，放松心情，祝你早日康復！
      
      以上是對“我有腰間盤彭出，現在小腿肚酸脹”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      患者青年女性，自述腰椎間盤彭出病史，現患者下肢酸脹不適。
      指導意見：
      建議患者近期以多臥床休息為主，不跑步，減少活動及勞累，避免腰椎受寒，可以配合針灸治療。
      

      病情分析：
      現在的新要求是不要劇烈運動，也不要刻意減少活動，保守治療2月，癥狀持續或者加重就做手術。
      指導意見：
      現在的新要求是不要劇烈運動，也不要刻意減少活動，保守治療2月，癥狀持續或者加重就做手術。