左臂軟組織損傷，自己可以主動伸開，如果沒有明顯疼痛，是可以這樣鍛煉的，可以鍛煉肌肉的柔韌性，避免活動過度就是引起嚴重疼痛的動作，有利于恢復的。
      

      病情分析：
      你好，根據以上描述，左臂摔傷，軟組織損傷，肌肉可能也有損傷。
      指導意見：
      你好，根據以上描述，建議減少左臂的運動，可以適當的功能鍛煉，不能負重運動或劇烈運動。平時多注意保暖，避免著涼。近期避免辛辣刺激的飲食。

      病情分析：
      患者你好，根據你的病情描述，多考慮患者外傷導致肌肉損傷引起的疼痛
      指導意見：
      患者你好，根據你的病情，建議患者多注意休息，減少活動，可以做理療，按摩治療
      
      以上是對“左臂摔傷了，伸不直也彎不下去”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！