你這種情況建議采取科學有效的減肥的辦法，就是長期堅持運動以及控制飲食來實現，這樣不反彈對身體沒有壞處，但是必須有毅力，一般一周減1~2斤就可以。
      

      病情分析：
      您好：通過你敘述的情況，從你身高來看，你的標準體重你不超重的，只是自己感覺胖點而已。
      指導意見：
      建議：你要想減肥，一是要每天鍛煉一小時。二是要管住嘴，三餐要有規律，每餐只吃6成飽，絕對不能多吃。甜食和零食要少吃。

      病情分析：
      你的體重并不重，不用減肥，再減就不健康了。一頓吃多了就胖一般是心理作用，不是真的胖的。
      指導意見：
      肉比較緊也是健康的表現不用管。飲食搭配可以在早上吃一杯牛奶，一個雞蛋，一個面包。中午和晚上吃二兩米飯，適量蔬菜，瘦肉，餓了時可以吃水果。
      
      以上是對“我體重54，身高162”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好！根據你的身高計算，162-105=57，也就是說你的標準體重在57公斤都是非常正常的，按照這個的10%浮動，51.3-62.7公斤之間都算正常體重的。建議你日常合理飲食，保持身材即可，不需要刻意減肥。如果是按照你目前的體重減少10-15斤就比較瘦了，超出了正常的體重范圍的，不利于健康。
      指導意見：
      建議日常適當增加運動量，保持良好的生活和飲食習慣，少食垃圾食品，不需要刻意減肥。