您描述的情況避免長期的伏案工作，玩兒手機用頸托固定，可以熱敷，不要用來路不明的按摩液，可以用扶他林，以及云南白藥噴霧劑，同時注意休息，避免勞累受涼，嚴重去正規醫院檢查清楚，再對癥治療比較好。
      

      病情分析：
      你描述考慮是軟組織勞損，睡平板床，建議注意適當休息，可以做理療按摩針灸
      指導意見：
      配合拔火罐，外貼云南白藥膏，口服丹參片，三七膠囊，補充高鈣，魚肝油。注意休息
      

      病情分析：
      你好根據你所說的情況出現落枕的情況用了水毛巾或熱水袋。敷脖子或者是后腦勺。
      指導意見：
      熱副脖子有利于該部位的血液循環。對于緩解落枕的情況，有十分好的效果。要注意休息，不要過度勞累。
      
      以上是對“睡覺起來落枕了怎么辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據你的描述，枕首先要注意局部保暖，按摩加理療效果應該很好些。
      指導意見：
      建議，工作的時間，少用手機電腦等，多休息，枕頭不能過高，會慢慢好起來的，祝你生活愉快！