建議最好去醫院做個膝關節磁共振檢查，明確診斷，可以通過局部理療、熱敷、按摩進行對癥治療。急性期注意休息，盡量少走路，少爬樓梯，避免深蹲，防止膝關節的過度運動。飲食上多吃些含鈣豐富的食物，如魚、蝦、骨頭湯。
      

      建議醫院就診，以下意見僅供參考。如果平時運動量不大或根本沒有，突然一個大運動量，可能會造成大腿的肌肉及肌腱的損傷，建議休息一段時間。避免急性損傷轉成慢性損傷，并且局部可以外用扶他林乳膠劑。
      

      病情分析：
      根據你的敘述，你的情況的話，首先考慮是由于劇烈活動的原因導致的。
      指導意見：
      請你放松心情，愉快的生活，這種情況的話，是可以通過理療的方法來緩解癥狀。
      以上是對“上上周跑10圈后膝蓋后腿窩處筋疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      有可能是由于受涼勞累飲食起居不合適猛的劇烈運動引起的筋拉傷。
      指導意見：
      避免受涼勞累，避免猛的劇烈運動，運動前后做好放松運動，可以試試外用活血化瘀藥膏，必要時去醫院檢查一下。