你好，對于減肥的話，那么首先要通過飲食控制和適當的運動相結合來降低體重，減肥就是需要嗯長期的運動，我們建議每天運動30分鐘以上，運動完之后由于肌肉是建議通過按摩放松來慢慢減掉大腿肌肉
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，現在主要存在的問題就是，想減大腿。
      指導意見：
      你好，建議可以平時多鍛煉，騎騎自行車，跑跑步，鍛煉完一定要放松肌肉，希望我的回答能幫助到你。
      

      病情分析：
      這種情況還是需要配合節食和鍛煉的方法來同時進行瘦身
      指導意見：
      減少脂肪類食物的攝入，用蔬菜和水果來代替，通過保證一定強度的鍛煉消耗體內的，脂肪。
      
      以上是對“大腿肉緊怎么減肥，減肥沒有什么成效”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！