根據你描述的情況分析，健康科學的減肥方法是適量的控制飲食和體育運動二者相結合，如果長期堅持就會有整體瘦身的效果。通過跑步，跳繩和騎自行車的有氧運動方式，能夠改變腿部的狀況。你的年齡正處在生長發育期，在控制飲食的同時要保證營養均衡。
      

      病情分析：
      你好，你的體指數是22.6，屬于正常范圍正好是標準身材，不需要刻意減肥的。
      指導意見：
      建議：你的腿肉很緊屬于肌肉型不好瘦，如果你有毅力可以每天做拉伸鍛煉，來拉伸腿形。
      

      病情分析：
      你好，你這種情況的話可以多運動減肥比較合適的，每天跑步運動減肥。
      指導意見：
      對于這種癥狀的話最好還是可以每天跑步運動減肥比較合適的，建議每天跑步四十分鐘左右比較合適。
      
      以上是對“身高163體重120大腿和小腿肉都很緊請問要怎么減”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！