病情分析：
      你好，根據你的癥狀描述一般多見于椎間盤突出引起腰酸腰痛。
      指導意見：
      建議現在不要進行劇烈運動，可以去醫院進行正規系統治療，可以選擇針灸，理療，按摩，藥物熏蒸，效果很好。

      椎間盤突出是沒有辦法觸摸到的，你說的位置應該是棘突，是人體正常的突起。腰部疼痛，如果沒有下肢放射麻木的癥狀，就不嚴重。可以通過休息，睡硬板床，減少長時間坐著，適度腰背肌肉鍛煉，熱敷，理療按摩的方法。如果伴有下肢放射癥狀，就需要去正規醫院，脊柱外科檢查ct或者磁共振，明確椎間盤突出的程度，以確定下一步治療方案。