一般如果想要減肥的話，首先在飲食上應當要有所控制，飲食應當要減量同時要多增加體育鍛煉，促進脂肪的消耗。在飲食方面盡量不吃刺激性的食物，高脂肪和高蛋白的食物也不要吃，尤其是小食品。
      

      瘦身本來就是一件漫長而又艱苦的事情，鍛煉是一個方面，如果想要重點改善某一個部位的話，這個就需要有所側重了，現在網上有很多教程，專門針對身體的某一個部分，重點鍛煉，可以去參考一下，沒有什么簡單又快速的方法。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，你的這些要求一個都滿足不了的，
      指導意見：
      對于你長期堅持運動都沒有瘦下來的情況，基本上已經沒有什么方法可以瘦下來，建議你繼續堅持運動
      以上是對“大腿粗應該怎么瘦下來”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你所描述的這個情況，小腿粗可以多騎單車鍛煉。
      指導意見：
      建議平時注意多休息，不要熬夜，保證充足的睡眠，多吃新鮮蔬菜水果，多補充營養。