腰椎間盤突出同時又有腰部扭傷的話，回復的會比較慢，建議不要著急，兩個月以內以休息為主，但是堅持腰背肌功能鍛煉，增強腰肌，力量會有好轉。
      平臥位，以兩個腳后跟，肘關節，頭頂為支點用力，把腰和屁股抬起來。這樣算一個，每組5-30個，每天3-5組。
      每個做的時候把腰抬起來能堅持一小會，從5-30秒。循序漸進的鍛煉
      

      病情分析：
      這是扭到后容易出現的皮膚軟組織水腫的癥狀的，這需要消炎活血的
      指導意見：
      多吃維生素的食物，不要吃生冷辛辣海鮮的東西，多喝水，思想放松有利于恢復

      你好，中醫認為腰間盤突出主要是由于腎氣虧損、筋脈不通、經絡瘀阻所致，由于本病往往虛實夾雜，癥候復雜，一般藥物很難根治。中醫中藥長期臨床實踐有許多非常有效的獨到治療方法，建議你用穿山龍、血丹花、血竭、乳香、沒藥、生地、川西歸尾、川西紅花、川芎、赤芍、白芍、三七、桃仁、川地龍干、穿山甲、威靈仙、鶴虱、利筋藤、桑寄生、劉寄奴、伸筋草、千年健、懷牛膝、狗脊、鎖陽、和尚頭、羊藿葉、骨碎補、制川烏、制附子等配合治療，見效快，療效確切。這些藥物配合使用能夠滋補肝腎、填精補髓、強筋壯骨、補氣養血、通經活絡、行血散瘀，大量臨床實踐證明對腰椎間盤突出有非常獨到的治療作用.希望正確治療，早日康復！
      
      以上是對“前兩周跳舞的時候不小心扭到”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！