病情分析：
      你好，這樣的情況主要注意如果本身肥胖的話那么要積極鍛煉和飲食管理做好。
      指導意見：
      先減脂才可以讓腹肌能夠看的清楚的。腹肌鍛煉的話家里都可以的。主要就是卷腹、反向卷腹、平板支撐之類的運動。
      

      病情分析：
      根據您的情況描述，腹肌需要長期堅持訓練，沒有捷徑可以走，需要付出努力。
      指導意見：
      建議每日加強仰臥起坐的鍛煉，做的次數越多，腹肌形成的越塊，同時加強蛋白質的補充，有助于肌肉的形成提供營養。
      

      病情分析：
      你好，同學們都有腹肌，你要練腹肌的話，可以多做仰臥起坐。
      指導意見：
      平時也可以多鍛煉啞鈴，可多做俯臥撐動作，動作應少到多，可以促進腹肌的肌肉發達。
      
      以上是對“我要練4塊腹肌，還有肌肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！