病情分析：
      你好，根據你的描述，你說的這種情況吃水果或者蔬菜是可以的。
      指導意見：
      晚上餓了吃點水果和蔬菜是不會長胖的，放心吧，如果您每天都是這個點下班，而且每天下班后都餓，那我建議你晚飯可以吃飽，因為總餓肚子對胃腸道也是不好的。
      

      病情分析：
      你好，首先正常吃飯就算晚一點也不至于發胖的。不要想著如節食之類的。你只吃那些是變相節食的。
      指導意見：
      建議你是可以說少一些主食。多些青菜。適當水果。肉類之類也要吃。清淡做法。少油膩的為好。然后注意堅持鍛煉。別說沒時間鍛煉之類的。自己好好安排好時間。鍛煉要足夠強度。建議學習健身。上班的時候中餐之類飲食也要注意控制好整體熱量。有條件是自己帶好控制攝入。沒有條件的話建議吃的要清淡一些的。