病情分析：
      您好，黑色類的食物有補陰的作用的，而且對于烏發有很好的效果的，而枸杞也有較好的補陰補血的作用的。
      指導意見：
      故這幾種打成粉后一起食用，可以有較好的滋補腎陰，益氣補血的功效的，同時有烏發和改善睡眠質量的功效的。
      

      病情分析：
      您好，這樣子的話可以注意飲食清淡的，這樣子的話可以補充氣血的。
      指導意見：
      這樣子的話可以加點紅棗的，這樣子的話比較好的。可以注意飲食清淡的，可以注意每天運動的，這樣子的話比較好的。