病情分析：
      您好，根據您的描述減肥最好的方法是多運動，多鍛煉控制飲食。
      指導意見：
      建議你每天可以堅持跑步做有氧運動，少吃，含熱量大的食物，多吃一些綠色蔬菜，和水果。
      

      病情分析：
      有可能是由于生活飲食起居不合適引起的，沒有注意休息飲食起居。
      指導意見：
      運動前后做好放松運動。逐漸增加運動量，少吃辛辣刺激，少吃膨化食品碳酸飲料，少吃生冷食物。
      

      病情分析：
      你好，這樣的情況下運動量是肯定不足的。要鍛煉不是說處不出汗。主要得-
      指導意見：
      -看運動具體的量來決定。一般減脂的話心率要達到110-130次/分的。運動每天建議有45-90分鐘。一周4-5次為好。飲食管理也要做好。才有利減肥的。
      
      以上是對“怎樣通過運動來有效的減肥，我朋友女性?！边@個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！