病情分析：
      你好，你這種情況，最好還是可以每天跑步運動減肥比較合適。
      指導意見：
      一般肥胖的話，可以每天跑步運動減肥，建議每天跑步四十分鐘左右比較合適，平時少吃點。

      病情分析：
      您好，根據您描述的情況需要安全健康減肥，要適量控制飲食、多運動。
      指導意見：
      建議平時多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高熱量食物。每天有氧運動40分鐘以上，如慢跑等，之后一定要進行拉伸和按摩，以免增加過多肌肉，保持合理的作息，不要熬夜。減肥不是一蹴而就的事情，要堅持。

      病情分析：
      根據您說的、建議您日常生活中少吃油膩、甜品、晚七點之后不進食、可以根據醫生的指導用些膳食纖維
      指導意見：
      根據您說的、建議您日常生活中少吃油膩、甜品、晚七點之后不進食、可以根據醫生的指導用些膳食纖維
      
      以上是對“減肥不知道要怎么減，怎樣建有效果”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！