你好，可以制定一個合理的減肥計劃，晚餐的話建議用水果來代替，晚上9點后絕對不要加餐，晚上吃東西最容易胖了，其次就是鍛煉了，其實鍛煉是更重要的一個環(huán)節(jié)，每天晚上去慢跑，跑到出大汗，每天需要堅持40分鐘的有氧運動。
      

      病情分析：
      只你好！根據(jù)你說的情況，合理營養(yǎng)適度體育鍛煉，增強體質(zhì)，15歲，是長身體的時間。
      指導意見：
      不建議節(jié)食減肥，早餐一個雞蛋，中餐吃飽，早餐可以八分飽，多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩煎炸不易消化的食物，避免暴飲暴食，期待我的答復可以幫助到你，祝健康快樂成長！
      

      病情分析：
      根據(jù)你身體肥胖的原因，一是飲食過多，消耗過少引起的。
      指導意見：
      想要減肥，首先應該保持均衡的營養(yǎng)供應，避免，過量飲食，適當增加體育鍛煉。
      
      以上是對“怎樣飲食才能有效，又好的減肥方法呢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！